Spor Salonuna Alternatif Arayanlara Çözüm: “Atıştırmalık Egzersizler” ile Formda Kalın

Formda kalmak denildiğinde akla çoğu zaman spor salonları, yoğun antrenman programları ve yüksek tempolu egzersizler geliyor. Ancak herkesin bu tür aktiviteler için yeterli zamanı ya da motivasyonu olmayabiliyor. University College London Spor, Egzersiz ve Sağlık Enstitüsü’nde kıdemli araştırma görevlisi olarak görev yapan Dr. Jo Blodgett, bu noktada daha ulaşılabilir bir yaklaşım öneriyor: “atıştırmalık egzersizler”.

BBC Radio 4’te yayınlanan What’s Up Docs? podcast’ine konuk olan Blodgett, yüksek yoğunluklu egzersizlerin faydasını kabul etmekle birlikte, bunun tek çözüm olmadığını vurguluyor. Günlük yaşamın içine serpiştirilen kısa ama etkili hareketlerin de sağlık üzerinde önemli katkılar sağladığını belirtiyor.

GÜNLÜK RUTİNE KÜÇÜK HAREKET PATLAMALARI EKLEYİN

Blodgett’in “egzersiz atıştırmalıkları” olarak tanımladığı bu yaklaşımın bilimsel adı “yüksek yoğunluklu, aralıklı günlük yaşam fiziksel aktiviteleri” (VILPA). Bu yöntem, gün içinde kısa süreli efor artışlarıyla kalp atış hızını yükseltmeyi amaçlıyor.

Merdivenleri kısmen kullanmak, toplu taşımadan birkaç durak erken inip tempolu yürümek ya da yürüyüş sırasında kısa süreli hızlanmalar yapmak bu egzersizlere örnek olarak gösteriliyor. Gün boyunca birer iki dakikalık bu tür hareketlerin birkaç kez tekrarlanmasının, kalp sağlığı ve yaşam süresi üzerinde olumlu etkiler yarattığı ifade ediliyor.

EGZERSİZİ SADECE SPOR SALONUYLA SINIRLAMAYIN

Düzenli olarak spor salonuna giden ya da haftada birkaç gün spor yapan kişilerin de günün büyük bölümünü hareketsiz geçirdiğine dikkat çekiliyor. Blodgett, bu durumu “aktif tembellik” olarak tanımlıyor ve kısa süreli egzersizlerin, gün boyu süren oturma halini telafi edemediğini belirtiyor.

Uzman, masa başı çalışanlara sık sık ayağa kalkmalarını, öğle aralarında kısa yürüyüşler yapmalarını ve mümkünse toplantıları yürüyerek gerçekleştirmelerini öneriyor. Araştırmalar, uzun süre kesintisiz oturmanın sağlık açısından olumsuz etkileri olduğunu ortaya koyuyor.

HAREKETSİZ ZAMANI AZALTMAK ÖNCELİK OLMALI

Blodgett’e göre asıl hedef, yapılan egzersizin süresinden çok hareketsiz geçirilen zamanı azaltmak olmalı. Kanada ve Avustralya gibi bazı ülkelerde bu yaklaşım, sağlık rehberlerine dâhil edilmeye başlandı.

Günlük yaşamda alışveriş poşetlerini taşımak, ev işleriyle uğraşmak veya bahçe işleri yapmak da hareketli kalmanın bir yolu olarak gösteriliyor. Çocuklar için de benzer şekilde uzun süre sabit kalmamaları öneriliyor.

Blodgett, “Yeterli hareket için tek bir sihirli kural yok” diyerek şu noktayı vurguluyor: “Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar iyi.”