İyi uyumanın formülü: 10-3-2-1-0

Kendisini sürekli olarak yorgun hissedenler, iyi uyuyamayanlar ve sabah erken kalkmakta zorlananlar için Kanadalı spor eğitmeni Craig Ballantyne son derece basit bir formül keşfetti. Şimdiye kadarki bilimsel çalışmaları ve tecrübelerini bir araya getiren Ballantyne, formülünü "10-3-2- 1-0" rakamlarıyla özetledi. Ballantyne, "Mükemmel bir gün geçirmenin sırrı" olarak gördüğü formülündeki 10 sayısının "Uyumadan 10 saat önce kafein tüketmeyi bırakın" kuralını temsil ettiğini söyledi. 3 rakamı "Uykudan 3 saat önce yemek yemeyin ve alkol almayın" kuralını belirtirken, 2 rakamı "Yatmaya iki saat kala çalışmayı bırakın" anlamına geliyor. Ballantyne'in formülündeki 1 rakamı da "Yatağa girmeye 1 saat kala televizyon, bilgisayar ve akıllı telefon gibi ekranlara bakmayı bırakın" demek. Formülün son rakamı olan 0 ise "Sabah, alarmınızın erteleme tuşuna hiç basmayın. Alarm çaldığında uyanın ve yataktan kalktın" anlamına geliyor. İyi uyumanın sırrını araştıran Harvard mezunu bir doktor olan Andrew Weil de "4-7-8" ismini verdiği bir teknik açıklamıştı. Weil'in tekniği ise "Yatağına yattıktan sonra 4 kez, sessizce burnundan nefes al. Nefesini tut ve 7'ye kadar say. Daha sonra 8 saniye boyunca üfleyerek nefesini ver. Aynı şeyi 3 kez daha tekrarla" talimatlarından ibaretti. Weil, bu durum tekrarlandığı halde çok daha kısa sürede uykuya dalınabileceğini söylemişti.