Şişkinliğe neden olan faktörlerden kısaca bahsedecek olursak:
Kabızlık: Katı dışkının arkasında sıkışan gaz sonucu oluşur. Kabızlığı önlemek için lifli gıdalar tüketin ve su alımını artırın. Çilek ve yulaf daha sık yemelisiniz.
Karbonhidratlar: Alkol, şeker ve nişasta kaçının. Kötü işlenmiş şekerler ve nişasta sizi şişirilmiş hissettirecek. Düşük karbonhidrat diyeti gerçek bir şey. Meyve smoothiesi deneyin ve bunun içerisinde özellikle çilek kullanın. Sebzeler de çok önemli.
Stres: Kronik stres şişkinlik ve mide ağrısı neden olur. Sağlıklı gıdalar ve içecekler alın, kendinizi stresten uzaklaştırmak için her durumda bazı çözümler bulun.
Su: Yetersiz su alımı çok sayıda hastalık ve sağlık sorunlarına yol açar. Kahve ve şeker dokuları kurutur.
Uzmanlar her gün 6 ila 8 bardak arasında su içilmesini önermektedir. Çok su içmek kilo kaybetmek konusunda da yardımcı olacaktır!
Hızlı Yeme: Yemeğin keyfini çıkarın. Yavaş yavaş tadına vararak yeyin. Hızlı yemek, çiğnemenin başarısız olmasına ve midenizde fermente olan çiğnenmemiş gıdanın gaz üreterek hazımsızlığa yol açmasına neden olur. Küçük ısırıklar alın ve çiğneyin, çiğneyin, çiğneyin!
“Aşırı Gaz ve Şişkinlik” Smoothie
Muz kereviz salatalık smoothie
İçeriği:
3 organik kereviz dalı
1 olgun organik muz
1 büyük organik salatalık,
2.5cm organik zencefil parçası, soyulmuş ve dilimlenmiş
½ bardak organik hindistan cevizi suyu
1 yemek kaşığı elma sirkesi
4-5 buz küpü
blender içine tüm malzemeyi ekleyin ve iyice öğütün.
Bu smoothie elektrolitler ve süper nemlendirici ile doldurulur. İçerisine biraz protein tozu atarak egzersiz sonrası kullandığınız bir enerji içeceği haline de getirebilirsiniz.
Neden Çalışır?
Her bileşen bir katkı sağlıyor olsa da, dikkate değer birkaç yıldız oyuncu var.
Elma sirkesi: Bu malzeme aşırı gaz ve şişkinlik azaltmak için çok güçlüdür. Tadını fazla etkiliyorsa ve sizin gazınız o kadar da aşırı miktarda değilse bunu katmayabilirsiniz.
Muz: Çok fazla tuz karın çevresinde su tutulmasına neden olur. Muz gibi potasyum açısından zengin gıdalar, tuzlu gıdalar nedeniyle oluşan şişkinlikle mücadeleye yardımcı olmaktadır. Tuz hücre içine su davet ederken, potasyum tuzu dışarı sürükler. Ancak olgunlaşmamış muz gaz ve şişkinliğe neden olabilir çünkü dirençli nişasta içerir, yani olgun muz kullandığınızdan emin olun!
Kereviz: Bu doğal bir idrar söktürücüdür. Kereviz alırken mümkünse, organik olarak yetiştirilen ürünler için tercih edilmelidir.
Zencefil: Çevresinde en iyi sindirim yardımcılarından biridir ve birkaç düzeyde çalışır. Sindirim sistemi kaslarını yatıştırır ve rahatlatır. Zencefil, aynı zamanda, sindirim enzimi zingibain içerir. Bu enzim protein bakımından zengin gıdalardan kaynaklanan şişkinlik ve gazı indirgemede özellikle etkili olan bir maddedir. Ayrıca, bir anti-inflamatuardır.
Yorum Yazın