ANTRENMANLAR
Olası sakatlıkları engellemek için ısınmayla başlıyor. Açma-germa ve kardiyo ısınma hareketlerini birkaç tur tekrarlıyor. Bu ısınmalar spor salonunda koşu bandına çıkmak ya da bisikletle pedal çevirmek de olabiliyor bazen.
Ronaldo'nun eğitimleri koşma, kürek çekme ve ağırlıklar gibi kardiyovasküler eğitimler arasında bölünmüş durumda. Bunları karıştırıyor. Çalışmalarında vücudunun tüm alanlarını hedefliyor. Egzersizlerinin vücudunun dayanıklılığını artırması ve denge sağlamasına odaklanıyor.
Patlamalı koşular için çok fazla sprint idmanı yapıyor. Spor salonundaysa kısa mesafeli, sahadaysa uzun mesafeli koşular yapıyor. Bunu her antrenmanına mutlaka ekliyor.
Ronaldo'nun çalışma alanı sadece takımla beraber yaptığı idmanlar ya da kulüp tesislerindeki fitness salonları değil. Sabah uyandığında yatağında mekik çekiyor ve karın kaslarını hareketlendirmeden yataktan çıkmıyor.
DOĞRU BESLENME
Uzmanlar, iyi bir antrenman programınız olsa bile doğru beslenmezseniz yaptıklarınızın eksik kalacağını söyler. Ronaldo da idmanları kadar beslenmesine de çok dikkat ediyor ve uyku saatleriyle birlikte en çok önemsediği şey.
Günde 2-4 saat aralıklara bölünmüş şekilde 6 küçük öğünle besleniyor. Bu sayede metabolizması daha kontrollü çalışıyor. Kas onarımı için proteine ihtiyaç duyuyor ve yüksek miktarda, yağsız et tüketiyor. Bol mineral ve vitamin içerdiği için kesinlikle sebzesiz öğünü bulunmuyor.
Günde 2-4 saat aralıklara bölünmüş şekilde 6 küçük öğünle besleniyor. Bu sayede metabolizması daha kontrollü çalışıyor. Kas onarımı için proteine ihtiyaç duyuyor ve yüksek miktarda, yağsız et tüketiyor. Bol mineral ve vitamin içerdiği için kesinlikle sebzesiz öğünü bulunmuyor.
Alkol ve gazlı içecek hayatında yok. En fazla tükettiği şey ise; su! Bunların yanında doktorunun verdiği protein takviyeleri, eklemleri için destek gıdalar ve vitaminler alıyor.
Diyet şeması
Kahvaltı: Tam buğday veya tam tahıl gevreği, yumurta beyazı, taze meyve suyu
Öğle Yemeği: Tam buğdaylı makarna, yeşil sebzeler, fırında patates, salatalı tavuk
Atıştırmalık: Taze meyve suyu, ton balığı
Akşam Yemeği: Baklagiller, pilav, tavuk veya hindi göğüs, fasulye, meyve
YETERLİ DİNLENME
Ronaldo maç ve idmanlar dışında hayatını evinde ailesi ile geçiriyor. Psikolojisini her zaman pozitif yönde tutmak için profesyonel destek alıyor. Gece uykusuna çok dikkat ediyor. Doğru uyumanın, idmanlar ve beslenme kadar değerli olduğuna inanıyor. Gece erken yatıp sabah erkenden uyanıyor. Kas gelişiminde en büyük payın sahibi olan uyuma, Ronaldo'nun hayatında ödün vermeyeceği tek şey.
Tüm bunları doğru bir şekilde, disiplinle, yıllarca yapınca da ortaya işte bu sonuç çıkıyor...
HAZIRLAYAN: Serkan AKKOYUN
Yorum Yazın