3-3.5 saatte bir öğün tüketerek metabolizmamızı canlandırabilir ve iştah kontrolü sağlayabilirsiniz. Çünkü uzun süren açlıklar sonrası ihtiyacımızdan fazla kalori almamız kaçınılmaz.
Su içerek yağları vücuttan uzaklaştırın
Suyun yeterli tüketimi yağ yakmak ve yakılan yağın vücuttan atılması için gerekli. Günlük su tüketiminizin 2-2.5 litrenin altına düşmemesine özen gösterin. Bu dönemde havaların da soğumasıyla birlikte susama isteği azalır. Suyun içine sevdiğiniz meyveler, taze nane, limon veya kabuk tarçın ilave ederek aromatik hale getirebilirsiniz.
Yeşil çay ve kiraz sapı çayı ödem atıyor
Özellikle ödem atmada etkili olan yeşil çay ve kiraz sapı çayını günde 2-3 fincan tüketmeye özen gösterin.
İnce bel için kurubaklagil
Yapılan çalışmalara göre; içeriğindeki kaliteli posa sayesinde haftada 2-3 kez kurubaklagil (nohut, yeşil mercimek, kuru fasulye) tüketen kişilerin karın ve bel bölgelerinin daha ince olduğu ispatlanmış. Haftalık beslenmenizde kurubaklagil tüketimine mutlaka özen gösterin.
Ana öğünlerde mutlaka salata
Daha az kalori ile daha fazla doygunluğa ulaşmak… Kulağa çok cazip geliyor değil mi? Ana öğünlerinizde tüketeceğiniz bol yeşillikli büyük porsiyon bir salatayla neredeyse sıfır kalori alarak sizi doyurmaya yeter. Ancak salata içindeki soslara dikkat edin, yüksek kalorili sosyar yerine limonlu, zeytinyağlı sosları tercih edin
Kışın mutlu olmak için Omega-3
Omega-3 içeriği yüksek besinlere yönelmeniz bu dönemde bağışıklık sisteminizi desteklerken kilo vermenize de yardımcı olur. Omega-3 tüketimi, mevsim geçişlerinde yaşayacağınız depresyon, baş ağrısı gibi şikayetlerinizi de azaltmaya destek olur. Balık, Omega-3’ün en iyi hayvansal kaynağıdır. Bitkisel Omega-3 kaynaklarından olan semizotu, ceviz, keten tohumu ve chia tohumuna da beslenmenizde mutlaka yer verin.
Hareket edin
Ne kadar hareketli bir yaşam sürerseniz metabolizmanız da o kadar aktif çalışır. Haftada 3-4 gün yapılacak 40-50 dakikalık yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi aktiviteler yaz sonrası toparlanmanız için sağlıklı beslenmeyle birlikte büyük destek olur.
Yorum Yazın